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25年前から?認知症予防のカギはアレだった!

健康・美容

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《今や認知症は4人に1人の時代へ》

🔹最新の認知症予防について🔹

アルツハイマー型の認知症は、


今やお年寄りの4人に1人がなってしまう時代。


認知症を治療する方法はなく、


今のところ、予防をしていくことが一番だと


言われています。


そのアルツハイマーについて、


最新の研究情報が入ってきました^^


🔵脳のゴミ?!アミロイドβ、通称“脳のゴミ”とは?🔵



脳が活動した際に出るとされる、老廃物、


それが


アミロイドβ、通称“脳のゴミ”です。


この脳ゴミを毎日、ちゃんと


ゴミとして出さないと、


なんと!!


なんと!!


脳みそが萎縮していっちゃう!!という


こわ〜〜〜〜〜い(*□*)))))))))))


研究結果が近年わかってきたのです!

え?でも、どうやってそんなゴミ、出すんですか?💦

脳のクリーニングタイムとは?!


脳のゴミ=アミロイドβは、


寝ている時間にお掃除されるということが


わかってきました。


普段の起きて活動している時間でも、


洗い流されるといいますが、


やはり、活動中はそれが阻害される、


ということで、


質の良い睡眠、きちんと寝ることが、


とってもとっても大事だというのです。


🔹有酸素運動を取り入れよう🔹



有酸素運動を取り入れることで、


神経細胞が活性化し、


アミロイドβを分解する酵素が


増えることが期待できるそうです。


▷やっぱりなんにしても人間には運動が必要なんですね^^;

🔹コミュニケーションなくしてボケは防げない🔹

🔵 女性はおしゃべりですが^^;男性も積極的におしゃべりを 🔵



日頃のたわいもない明るい


おしゃべりは、やっぱり


ストレス発散の意味でも、


とても意義があると思います。


内容はなんでもいいと思います。


楽しくおしゃべりすることが大事ですね。


🔹知的活動を普段から取り入れよう🔹



頭を使うことも重要です。


頭=脳みそを活性化してナンボです(笑)


ご近所のボランティア活動なども、


コミュニケーションにも繋がりますから、


とても有効かつ、効率がよいのでは?


と思います^^


🔹そして、今、たった今からそれを習慣化!🔹

🔵 明日、突然ボケたり、物忘れが始まる訳ではないのです 🔵



なんと、脳の萎縮は、


25年も前から始まるそうなんです!!


ショック!!


なので、そのうち。。。やるか、とか、


まだ若いし大丈夫!などと


高を括ってはいけません!!


この記事を見た今、たった今から


習慣化、生活に取り入れていきましょう。

🔹予防に早すぎることはありません!🔹

🔵 もちろん、食事なども重要な要素です 🔵

2015年、ラッシュ大学医療センター(アメリカ・シカゴ)の研究でアルツハイマー病を予防する食事法、通称・マインド食なるものが発表されました。これは、積極的に取るといい食材を10項目、なるべく控えた方がいい食材を5項目に分けたもので、目安となる頻度も合わせて紹介されています。約1000人のお年寄りを平均5年間追跡した結果、全15項目のうち9項目以上を達成できていた人は、5項目以下だった人たちに比べアルツハイマー病の発症が53%も低いという結果が出ました。

《積極的に取る(かっこ内程度)とよい食材》
・緑黄色野菜(週6日以上) ・その他の野菜(1日1回以上) ・ナッツ類(週5回以上) ・ベリー類(週2回以上) ・豆類(週3回以上) ・全粒穀物(1日に3回以上) ・魚(なるべく多く) ・鶏肉(週2回以上) ・オリーブオイル(優先して使う) ・ワイン(1日グラス1杯まで)

《控えた方(かっこ内程度)がよい食材》
・赤身の肉(週4回以下) ・バター(なるべく少なく) ・チーズ(週1回以下) ・お菓子(週5回以下) ・ファストフード(週1回以下)

ただし、これはあくまでアメリカ版で、日本人にどれだけ効果があるのか、日本人のための食事法などは現在研究中です。日本人の食生活では塩分摂取量が多めなので、 “減塩”が大切ではないかと考えられています。実は、アミロイドβを排出するのにも神経細胞に栄養を届けるのにも欠かせないのが脳の血管。ところが、塩分の取り過ぎは脳の血管を傷つけることにつながります。だから、脳の血管をしなやかにキープするため減塩が大切だと考えられているのです。

出典 http://www9.nhk.or.jp




数年前までは、認知症って


あまり関係ない!と思っていた人も、


近頃は、認知症による悲惨な事故が起きたり、


一家心中、いろんな問題が起きており、


超超高齢化と並行して、


誰の身にも起こり得る社会問題、


となっています。


もはや、国や社会がどうにしかしてくれる


なんて呑気なことを言ってられません。


あなたの問題でもあるし、私の問題でも


ある訳です。


さっそく今から、意識して


みんなで認知症予防に取り組んでいきましょう。


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